No Dia Mundial da Saúde, comemorado em 7 de abril, celebramos não apenas a importância de cuidar do corpo e da mente, mas também o poder de pequenas atitudes que transformam vidas. Uma dessas atitudes — simples, democrática e cada vez mais popular — é correr.
A corrida de rua, então, deixou de ser um nicho para atletas profissionais e ganhou as ruas do Brasil, especialmente do Rio de Janeiro, que em 2025 bate recordes e se consolida como a capital brasileira das corridas. E mais: a ciência agora comprova que correr não só faz bem para o corpo, mas também eleva sua vitalidade e bem-estar mental.
Neste artigo, você vai entender: por que o Rio de Janeiro virou referência em corridas de rua; como o Brasil se tornou uma nação de corredores e quais são os benefícios mentais e físicos da corrida, segundo a ciência. Por fim, incluímos algumas dicas essenciais para começar a correr ainda hoje. Vamos nessa?
Rio de Janeiro: palco do maior circuito de corridas do Brasil
O carioca sempre teve intimidade com atividades ao ar livre, mas nos últimos anos, o que era hábito virou um verdadeiro fenômeno esportivo. Em 2025, o Rio deve sediar cerca de 200 corridas de rua, número recorde que representa aproximadamente 57% de todos os eventos esportivos da cidade.
Segundo a Secretaria Municipal de Esportes do Rio de Janeiro, até o momento já estão confirmadas 190 corridas, sendo que 175 já constam oficialmente no calendário da cidade — que é vivo e segue sendo atualizado.
Assim, a multiplicação de provas é visível: só em janeiro de 2025, cinco corridas abriram o ano, como a tradicional Corrida de São Sebastião, que reuniu 9 mil corredores no Aterro do Flamengo. Já no fim do ano, a Corrida Vera Cruz encerra o calendário.
Em 2024, o Rio registrou 173 corridas de rua — um crescimento de mais de 100% em relação a 2021, quando foram apenas 87. Para se ter uma ideia da dimensão, por exemplo, São Paulo, segunda cidade com mais provas, prevê 153 corridas em 2025, com 10 pedidos extras aguardando aprovação.
Zona Sul lidera, mas corrida chega a todas as regiões
A Zona Sul segue sendo a região mais procurada, com 87 provas realizadas em 2024. O Aterro do Flamengo continua como o principal palco das grandes corridas, com 46 eventos previstos para 2025. Mas a corrida também avança para outras áreas: a Zona Oeste teve 30 provas em 2024, e o centro histórico e a Zona Norte registraram 28 cada.
A descentralização é incentivada pelo próprio município, que oferece suporte com Guarda Municipal e organização de trânsito para garantir segurança e fluidez, mesmo em finais de semana com duas ou mais corridas simultâneas.
Corrida de rua no Brasil: o país das passadas
Não é só no Rio que a corrida tem conquistado espaço. Segundo levantamento da ABRACEO (Associação dos Organizadores de Corrida de Rua e Esportes Outdoor), o Brasil registrou 8.500 corridas de rua em 2024. Destas, 2.827 eventos receberam o Permit — selo de qualidade concedido pela CBAt (Confederação Brasileira de Atletismo) e pelas federações estaduais.
Esses selos são importantes porque garantem uma estrutura mínima, como percurso aferido, pontos de hidratação, seguro para os atletas, serviços médicos e premiação organizada.
Ainda que a maioria das provas não tenha Permit, o número de eventos em si demonstra a força do movimento. Mais de dois terços das corridas realizadas no país foram organizadas sem chancela oficial, o que reforça o caráter inclusivo e acessível da prática.
Correr é viver: o que diz a ciência sobre os benefícios
Se você ainda precisa de um empurrãozinho para colocar o tênis e sair para correr, aqui vai uma motivação científica. Um estudo publicado no Journal of Functional Morphology and Kinesiology revelou uma relação direta entre frequência de treino, duração da corrida e níveis de bem-estar mental.
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As principais descobertas foram:
- Quanto mais vezes por semana a pessoa corre, maior seu nível de vitalidade subjetiva;
- Corridas com duração entre 60 e 90 minutos são as que mais elevam esse bem-estar mental;
- A vitalidade aumenta até cinco treinos por semana — mais do que isso não gerou ganhos adicionais;
- Dividir o tempo de corrida total ao longo da semana (em vez de concentrar tudo em poucos treinos) produz melhores resultados para a saúde mental;
- Mesmo treinos mais curtos (31 a 60 minutos) geram benefícios significativos.
Ou seja: você não precisa correr uma maratona para sentir os efeitos positivos da corrida. Bastam alguns treinos semanais consistentes para ter mais energia, ânimo e qualidade de vida.
Corrida é também turismo: o impacto no setor
A corrida de rua movimenta mais do que músculos — ela também aquece a economia. Em 2024, a Maratona do Rio reuniu 45 mil corredores e atraiu 135 mil pessoas, gerando 2,8 mil empregos diretos e indiretos e um impacto financeiro de R$ 355 milhões.
Por isso, eventos como esse transformam o esporte em turismo ativo, atraindo visitantes do Brasil inteiro e do exterior. Isso impulsiona hotéis, restaurantes, comércio local e transporte.
Cidades que investem na corrida colhem bons frutos: movimentam a economia, promovem saúde pública e reforçam sua imagem como destino acolhedor.
Dicas para começar a correr hoje mesmo
Se você chegou até aqui, já entendeu que correr faz bem para o corpo, para a mente e para a cidade. Mas como começar com segurança e consistência? Confira estas dicas práticas para iniciantes:
- Consulte um médico antes de começar — principalmente se estiver sedentário há muito tempo.
- Escolha o tênis certo — preferencialmente, conforme a orientação profissional sobre seu tipo de pisada.
- Comece com caminhada leve e vá evoluindo para trotes e corridas curtas.
- Estabeleça metas realistas, como correr 2 ou 3 vezes por semana nos primeiros meses.
- Hidrate-se sempre — antes, durante e depois do exercício.
- Evite correr em jejum — prefira um lanche leve cerca de 30 minutos antes da atividade.
- Busque companhia — correr com amigos ou em grupos estimula a constância.
- Escolha provas temáticas e de curta distância — elas são motivadoras e divertidas.
- Não se compare com outros corredores — cada pessoa tem seu tempo e progresso.
- Curta o processo — celebre cada conquista, mesmo que pequena.
Corrida: o melhor remédio (sem bula)
Ao contrário de medicamentos e tratamentos caros, a corrida é gratuita, acessível, prazerosa e cheia de benefícios. No Dia Mundial da Saúde, fica a reflexão: se correr é viver mais e melhor, por que não começar hoje?
Seja no Aterro, no Ibirapuera, no calçadão da sua cidade ou no parque do bairro, correr é um presente que você pode se dar — e que sua saúde física e mental vai agradecer.
